[...] się wyleczyłem a po 2 miechach to samo), obciążenia mam narazie 40kg, ale w następnym tygodniu jadę odebrać jeszcze 31.5kg(bedzie sporo małych krążków do regulacji). Ostatni plan jaki robiłem chmm... Zacząłem od FBW, ale posiadałem wtedy tylko hantle domowej roboty 2*8kg, wiec to taki typowy trening domatora bardziej był, a teraz robię już 4-ty [...]
[...] i wymęczania, co z resztą robi od kilku walk i nie spodziewam się niczego innego. Dobra rzecz w tym wszystkim to to, że teraz już na bank któryś z następnych pretendentów go odj**ie. Jeden w końcu się znajdzie, który wpadnie na genialny plan jak to obejść. Albo fartem trafi :-D Byle nie dali mu Sonnena, bo to zmarnowany title shot :-D
plan dziwny, zreszta sprawdz jak reaguje na to Twoj organizm, a co najwazniejsze nie ma nog w tym planie!!! gdzie jest ta jakze wazna partia? bez tego plan do dupy, zacznij od fbw, albo poprostu 6 podst cw ;p i uloz diete najpierw
Jestem dziewczyną i mam 17 lat. Chce schudnąć więc ułożyłam sobie plan redukcyjny 1700 kcal 110 g B 140 g W reszta tłuszcz. Co do treningu to siłowy 2-3 x tyg po 45min i bieganie 5x 10km. Jestem na redukcji 2 dzień. Problem w tym że rodzice od kiedy zaczełam sie odchudzać wmawiają mi że żre jak świnia i że jakieś głupoty wyczytałam w internecie. [...]
Uzupełniłem ankietę. Poprawiłem trochę plan diety, nie uwzględniałem tam warzyw, będę po prostu jadł takie jakie będę miał akurat dostępne. 1. Jeśli takie ilości płatków nie powodują u mnie żadnych problemów to mogę je zostawić? Raczej wymieniałabym na jaglane częściej, owsiane są okej, ale korzystaj też z innych dostępnych. A owsiane mogą dać się [...]
Nastąpiły nowe okoliczności minowicie zerkając w mój nowy plan lekcji doszedłem do wniosku ze nie wyrobie sie z czasem na trening. Lekcje zaczynam ok 9:00 więc moge sobie pofikać :). Więc trening przekładam na godzine 18:00. Wymyśliłem więc tak że II śniadanie zastąpie kolacją. Troche poprzemieniałęm godzinki Dzień treningowy Posiłek nr 1 - [...]
Już gdzieś ten plan treningowy widziałem dziś. Sam plan jest słaby nie trenujesz nóg bo nie masz ich uwzględnionych w planie treningowym, a klatkę chcesz trenować 3 razy w tygodniu? To typowe błędy początkującego chcesz poprawiać partie jak klatka piersiowa, a zaniedbujesz nogi. Każdy plan treningowy powinien być kompletny czyli trenować wszystkie [...]
Mam taki plan z magazynu KiF. Pamiętam, że na początku dla osób, które nie są w stanie podciągnąć się ani razu poprawnie, lub mnmiejszą ilość powtórzeń niż 2, zaleca się wykonywanie powtórzeń negatywnych. Jak znajdę ten plan to go zamieszczę.
[...] teraz musze zaliczyc fizyke z matmy biore warunek... i ogólnie dziekanke na rok i spadam na AWF na Turystyke i Rekreacje (juz zostałem przyjety) po roku oceniam gdzie mi lepiej bedzie i albo wracam na TRiL na 2 rok albo zostaje na AWF-ie taki mam plan... tylko musze fize zaliczyc i dotrwac do konca praktyk (jeszcze mi tydzien zostal ;/) zdr.
Czesc, czesc! W koncu na wlasnych smieciach. :-) Podsumowujac- przez okolo 6 dni udalo mi sie dosc fajnie zregenerowac i zarazem zbytnio nie odpuszczac celu dlugofalowego jakim jest nabieranie dodatkowych kilogramow. Jako ze byl to urlop pozwalalem sobie na gofry czy piwo w malych ilosciach (piwo, bo gofry w wiekszych), ale mimo wszystko trzymalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :--- Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :--- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:MIałem Zwykły plan własno robiony coś w stylu po 4 ćwiczenia na Klate 3 na Bica ,środa 4 na plecy i 3 na trica Wrażliwość na stymulanty:--- Możliwosci finansowe:nie za wielkie [...]
[...] machał rozowymi hantelkami. Każdy powinien wybrać trening jaki mu najbardziej odpowiada,trzeba to wyczuć co najlepiej działa na daną osobę. to co napisał traktor71 to gotowy plan,który na jednego może zadziałać,a na innego nie. - to dlaczego przychodzisz po pomoc , w takim razie wybierz trening ktory ci odpowiada, nierozumiem cie, jakby postepy [...]
mysle ze plan anara bedzie dla Ciebie jak najbardziej odpowiedni- HST na pewno da Ci to czego oczekujesz plan mozesz sobie modyfikowac w zaleznosci od upodoban i mozliwosci sprzetowych dodaj tylko cwiczenie na przedramiona- jedna seri uginania nadgarstkow ze sztanga na lydki wspiecia na palce trzymajac sztange -2 serie oraz cos na miesnie [...]
hmm no w koncu mam nadzieje ze zebrałemw kupe wszystkie posty i zrobiłem sobie plan ,,,,,, jak byscie mogli ocencie goo moj nowy plan wyglada tak: pon Klata-triceps wtorek wolne sroda plecy-bieps czwartek wolne piatek barki-nogi sob i niedz wolna cwiczenia na biceps po plecach beda wygladały tak: uginanie sztanga łamana Podchwyt 4 s [...]
[...] nie zamienisz tluszczu na miesnie, tak sie poprostu nie da.. "Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"?" - jest duzo mozliowsci, zalezy to od planu jakim trenujesz "Gdzie staram się stosować ćwiczenia wytrzymałościowe (dobrze myślę?) - tzn. coraz mniejsza ilość powtórzeń z coraz większym obciążeniem" - to [...]
No to jeszcze jedno pytanko. Wertuje setki tematów na tym forum i w pewnym momencie natrafiłem na post użytkownika messi, który podał taki sam plan jak ten którym teraz ćwiczę (ten który poleciłeś mi, abym ćwiczył), z tym że on dawał na zmianę przysiady i przysiady "lżej" (90% z poprzedniego dnia) i teraz moje pytanko czy zmienia to coś [...]
[...] na podstawie którego należałoby ustalać dzienne zapotrzebowanie. Nie jest też głównym punktem odniesienia. Zdarzało mi się odchudzać osoby ważące powyżej 100kg na dietach poniżej 2000kcal, ustalałem też plan redukcyjny dla zawodnika MMA, który ważył 77kg, a redukował na sporo ponad 3000kcal... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-12 14:01:25
Mała aktualizacja i pytanie co dalej. Dzisiaj, tj. 06.03 po siedmiu tygodniach waga wskazuje 82.1 kg. Ostatni tydzień mam wrażenie, że tempo redukcji spadło. Ważenie rano na czczo w takich samych warunkach odniesienia. Parę przykładowych pomiarów w tych siedmiu tygodniach: 15.01 - 90 kg 18.01 - 89.5 kg 25.02 - 83.4 kg 27.02 - 83.0 kg 02.03 - 82.6 [...]
Mała aktualizacja i pytanie co dalej. Dzisiaj, tj. 06.03 po siedmiu tygodniach waga wskazuje 82.1 kg. Ostatni tydzień mam wrażenie, że tempo redukcji spadło. Ważenie rano na czczo w takich samych warunkach odniesienia. Parę przykładowych pomiarów w tych siedmiu tygodniach: 15.01 - 90 kg 18.01 - 89.5 kg 25.02 - 83.4 kg 27.02 - 83.0 kg 02.03 - 82.6 [...]
UFC 152 - wyniki i dyskusja po gali
